Una guía práctica para comprender y proteger su bienestar durante tiempos difíciles
Si últimamente te has sentido abrumado, ansioso o agotado por las noticias, no estás solo. Cuando vemos la aprobación de leyes antitrans, la eliminación de programas de DEI, redadas de ICE en nuestras comunidades o el uso de proyectos de ley de "libertad religiosa" para discriminar a las personas LGBTQ+, estos eventos nos afectan de forma diferente a quienes vivimos en comunidades marginadas. No son solo noticias políticas; se sienten personales porque son personales.
Esta guía le ayudará a comprender por qué los acontecimientos actuales afectan tan profundamente su salud mental y le brindará herramientas prácticas para cuidarse mientras se mantiene conectado con el mundo que lo rodea.
Por qué los acontecimientos actuales resultan tan personales
No es sólo “política”, es tu vida
Cuando ves titulares sobre leyes que podrían afectar tus derechos, tu seguridad o tu acceso a servicios básicos, tu cerebro lo interpreta como una amenaza real. Y es que lo es. Tu sistema nervioso no distingue entre un peligro físico y uno social o político; simplemente sabe que algo importante para ti está bajo ataque.
La historia de tu familia importa
Si tu familia o comunidad ha sufrido discriminación anteriormente, los acontecimientos actuales pueden revivir esas viejas heridas. No se trata de ser demasiado sensible; se trata de que tu mente y tu cuerpo recuerden que las amenazas a tu comunidad han sido reales en el pasado.
El estrés se acumula
Vivir con la constante posibilidad de discriminación o de que te priven de tus derechos genera estrés constante. Incluso cuando no te sucede nada malo, la amenaza puede desgastarte con el tiempo.
Cómo responden tu cuerpo y tu mente
Comprender estas reacciones puede ayudarte a ser más amable contigo mismo:
El sistema de alarma de tu cuerpo
Cuando veas noticias amenazantes, tu cuerpo podría:
- Tiene problemas para dormir o duerme demasiado.
- Siente que su corazón se acelera o tiene dolores de cabeza.
- Sentirse mal del estómago o perder el apetito.
- Sentirse tenso o tembloroso
- Deseo de beber o consumir sustancias más de lo habitual.
Tus emociones
Podrías experimentar:
- Ansiedad:Preocuparse por lo que podría pasar después
- Ira:Sentirse furioso por la injusticia
- Tristeza: Duelo por pérdidas o pérdidas potenciales
- Entumecimiento: :Sentirse desconectado o como si no pudiera sentir nada.
- Temor a lo:Preocuparse por su seguridad o la de sus seres queridos
Sus pensamientos
Tu mente podría:
- Carrera con los peores escenarios
- Tiene problemas para concentrarse en el trabajo o la escuela.
- Siente que nada de lo que haces importa
- Sigue pasando por las mismas preocupaciones
- Tengo problemas para recordar que todavía existen cosas buenas.
Todas estas respuestas son normales. Demuestran que te preocupas por ti mismo y por tu comunidad.
Formas prácticas de cuidarse
Gestione su dieta de noticias
No es necesario estar informado las 24 horas del día, los 7 días de la semana para ser una buena persona o defensor:
- Establecer horarios específicos Para consultar noticias (quizás 20 minutos por la mañana)
- Elija una o dos fuentes confiables En lugar de desplazarse por todo
- Tomar descansos informativos los fines de semana o cuando te sientes abrumado
- Dejar de seguir cuentas Que te hacen sentir peor sin ayudarte a entender lo que está pasando
Concéntrese en lo que puede controlar
Haz dos listas:
Cosas que puedo controlar:
- Cómo trato a las personas en mi vida diaria
- Votar y animar a otros a votar
- Apoyando a empresas propiedad de personas de mi comunidad
- Cuidando mi salud mental
- Habilidades de aprendizaje que me ayudan a mí y a mi comunidad
- Tener conversaciones con personas que puedan escuchar
- Expresando mis preocupaciones a mis representantes políticos
Cosas que no puedo controlar:
- Lo que dicen o hacen los políticos
- Qué rápido se producen los cambios
- Opiniones de otras personas
- El ciclo de noticias
Pon tu energía en la primera lista.
Cuida tu cuerpo
Cuando tu mente está abrumada, ayudar a tu cuerpo puede brindarte alivio:
Respiración simple: Inhale durante 4 segundos, mantenga la respiración durante 4 segundos y exhale durante 4 segundos. Repita hasta que se sienta más calmado.
Mueve tu cuerpo: Incluso 5 minutos de caminata, estiramiento o baile pueden ayudar a liberar el estrés.
Conéctese a sí mismo: Observa 5 cosas que puedas ver, 4 que puedas oír, 3 que puedas tocar, 2 que puedas oler y 1 que puedas saborear. Repite esto tantas veces como necesites para sentirte más conectado; calmar el sistema nervioso lleva tiempo.
Descansa cuando puedas: El estrés es agotador. Está bien descansar.
Conéctate con tu gente
El aislamiento lo hace todo más difícil. Contacta con personas que:
- Entiende por lo que estás pasando
- Puedo ofrecer ayuda práctica si la necesitas.
- Recordarte tu fuerza
- Te hará sentir menos solo
- Puede conectarte con recursos
Esto podría significar llamar a un amigo, unirse a un grupo de apoyo o conectarse con organizaciones locales.
Tome acción que se sienta bien
Sentirse impotente empeora la ansiedad. Actuar, incluso con pequeñas acciones, puede ayudarte a sentirte más en control.
- Ofrécete como voluntario en organizaciones que te importan
- Asistir a reuniones o eventos comunitarios
- Apoye a las empresas locales propiedad de personas de su comunidad
- Comparte información útil con tus amigos
- Ayudar a los vecinos o miembros de la comunidad
- Aprenda nuevas habilidades que podrían ayudar a su comunidad
Haz espacio para la alegría
No se trata de fingir que todo está bien. Se trata de recordar que tu vida tiene valor más allá de sobrevivir a las crisis.
- Pasa tiempo con personas que te hagan reír.
- Realiza actividades que te brinden placer
- Celebre su cultura y comunidad
- Marca los momentos importantes de tu vida
- Crear arte, música u otras formas de expresión.
Cuándo buscar ayuda profesional
Considere comunicarse con un terapeuta o consejero si:
- No puede dormir ni comer con normalidad durante más de dos semanas.
- Tienes problemas para realizar tu trabajo, tus tareas escolares o para ocuparte de las tareas diarias.
- Estás consumiendo alcohol o drogas más de lo habitual para sobrellevar la situación.
- Estás teniendo pensamientos de hacerte daño.
- Te sientes desconectado de todo y de todos.
- Tienes ataques de pánico o sientes que no puedes respirar.
- Estás evitando servicios necesarios porque tienes miedo a la discriminación.
Un buen terapeuta que comprenda la opresión y la discriminación puede ayudarle a desarrollar formas personalizadas de afrontar y superar sentimientos difíciles.
Construyendo fuerza comunitaria
Tu bienestar individual está conectado con el bienestar de tu comunidad. Cuando te cuidas, puedes ayudar mejor a los demás. Al ayudar a los demás, contribuyes a crear una comunidad que apoya la salud mental de todos.
Formas en que las comunidades se mantienen fuertes:
- Compartir recursos: Ayudándonos unos a otros con comida, alojamiento, transporte y cuidado de niños.
- Compartir información: Mantenernos informados unos a otros sobre noticias y recursos importantes
- Creando espacios seguros: Lugares donde las personas pueden ser ellas mismas sin miedo
- Celebrando juntos: Marcando logros, festividades y momentos importantes
- Aprendiendo juntos: Compartir habilidades y conocimientos
- Actuando juntos: Trabajar por el cambio como grupo y no solo
Recuerda: no estás solo
Las noticias pueden hacerte sentir que todo el mundo está en tu contra, pero esa no es la imagen completa. En cada comunidad, la gente:
- Organizarse por la justicia
- Creando espacios seguros para personas marginadas
- Proporcionando servicios y apoyo
- Defendiendo la discriminación
- Construyendo el tipo de mundo donde todos puedan prosperar
Tú también formas parte de esa historia. Tu presencia, tu preocupación por los demás y tu compromiso con tu propio bienestar contribuyen a un cambio positivo.
Tu salud mental es importante porque:
- Mereces sentirte seguro y apoyado
- Tu comunidad necesita que estés lo más sano y fuerte posible
- Cuidarse es un acto de resistencia contra sistemas que quieren hacerte daño.
- Tu bienestar contribuye al bienestar de todos
Qué puedes hacer ahora mismo
Si te sientes abrumado después de leer las noticias:
- Toma tres respiraciones profundas
- Date cuenta de dónde estás y de que estás seguro en este momento.
- Piensa en una persona que se preocupa por ti.
- Haz una pequeña cosa que te haga sentir bien (beber agua, acariciar un animal, escuchar una canción que te guste)
- Recuerda que tus sentimientos son válidos. y no tienes que arreglar todo hoy